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立夏已过,减肥迫在眉睫!掌握这些饮食原则,让你轻松瘦出好身材

发布时间:2024-06-17 00:16:44 点击量:

可是我肚子上的肥肉还没减掉,手臂上的肥肉也还在,穿裙子都不好意思,怎么办呢?

6月不减肥,7月、8月、9月就后悔莫及!姑娘们,“管住嘴,迈开腿”,赶紧行动起来吧!

饮食原则

1、保证三餐主食的摄入,少吃煎炸、炒的食物,尽量选择蒸或煮的食物。

2、高蛋白、低脂肪。少吃鸡、鸭、猪肉(鸡胸肉除外)等禽畜肉,虽然也含有一定量的蛋白质,但脂肪较高。多吃鱼类,其蛋白质含量高,脂肪含量低。

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3、少吃米、面等精制碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦等粗碳水化合物。粗粮是消化较慢的碳水化合物(低GI),所以不会像精粮那样快速释放热量,造成脂肪堆积。

4、不吃零食、饮料。不吃饼干、薯片,一包薯片相当于6两大米。有的人减肥不吃正餐,就吃饼干、沙琪玛、豆沙饼,这真是浪费时间啊!

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5、如果可以的话,请考虑少食多餐。所谓的零食,其实并不需要吃太多,一杯牛奶或者一个苹果都是简单的零食,它们的作用就是增加饱腹感,提高基础代谢,减少午餐和晚餐的摄入量。

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接下来介绍一位厉害的小伙——Jack,他是Instagram上有名的肌肉博主,对健身很有见解。

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除了和朋友聊健身,Jack最爱做的事就是秀自己的健身餐,下面就是他给自己准备的西式减脂餐,喜欢西餐又急于减肥的你,可以参考一下,不仅满足口腹之欲,还能有效减脂!

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​​一张一张看图,最常见的就是“水煮xxx”,是不是感觉很...寡淡啊?别担心!减脂沙拉推荐给你!

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主要原料:猕猴桃、火龙果、香蕉、草莓、葡萄、酸奶

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主要食材:黄瓜、小圣女果、牛油果、黑橄榄

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辅料:苹果醋、橄榄油、盐、黑胡椒

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主料:虾、红毛丹

辅料:淀粉、油、盐、沙拉酱

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主要食材:鸡肉、黑木耳、芹菜、胡萝卜

辅料:料酒、火锅芝麻酱、白芝麻

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主料:虾、青椒、芦笋、杏仁、花生

辅料:橄榄油、红酒、盐、黑胡椒

每个人的身体状况都不同,因此没有适合所有人的健康饮食。

小编推荐的是适合大多数人的饮食,仅供参考。

健康饮食和规律运动才是我们最应该提倡的。

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