15 年孙杨微博透露惊人训练量，每天游两万米，消耗 3660 卡，超专业马拉松运动员 10km
他在微博上算了一下自己累计的训练量，从7岁开始，已经游了4755万米，地球的周长大约是4万公里，孙杨已经绕地球一圈多了！
孙杨自己也害怕了。
教练张亚东曾透露，孙杨现在每天要游1.5万米到2万米，这经常让他疲惫不堪，无法坚持下去。
每天2万米！这意味着什么？
你每天发朋友圈的计步器最多只能看到2万步，假设一步是0.5米，每天最多能看到1万米，但是别人游了2万米。
按照游泳一公里消耗183大卡热量计算，孙杨每天光是游泳就消耗3660大卡热量，相当于每天慢跑至少50公里。
他跑得比你多并不奇怪，毕竟他是专业运动员。不过，他比专业马拉松运动员多跑了大约10公里！这是每天慢跑一场全程马拉松的配速。
经过魔鬼训练的孙杨和我们普通观众的差距到底有多大？
前段时间有一档综艺节目，孙杨在节目中面临的挑战是和其他娱乐圈的明星们一起竞争50米自由泳的冠军。
其他明星在孙杨起跑前游了30米，这30米是特许的。
但放弃那30米并没有用，转眼间，孙杨就到了50米的终点线，回头一看，屏幕上的其他人还在距离起点10米左右的地方徘徊。
随后，明星队对“飞鱼”孙杨采取了各种手段限制，比如绑住他的手脚、绑上36磅的铅球等。
但这还是没起到作用，明星队员们累得气喘吁吁，手脚冰冷，四肢麻木。孙杨还是淡定地说：“当然没有平时训练那么激烈。”他们已经在打铅球了，不过没有平时那么激烈……
其实，作为一名运动员，如果没有经过“魔鬼式”的训练，你就不好意思说自己是一个运动员，更别说成为冠军了！
比如从事跳水运动的秦凯。
潜水对于我们普通人来说，门槛比较高。
我们看到，即使是专业运动员，在比赛中也会因为各种失误而失去平衡。
然后什么也没发生。
这也决定了跳水训练的难度较大。
从事跳水运动的秦凯每天训练200多次，早上6点半就开始训练，晚饭后一直练到9点半，只有周日才有半天的休息时间。
粗略地讲，就算你一天不吃不喝，每4分钟也会跳一次。
就算你每周训练 6 天，或者每月训练 24 天，你每个月也必须跳跃超过 4,800 次！
不过，千万不要以为跳水只是从高处跳入水中而已。
那句“演奏就是心跳”，
跳水时，人所承受的重力几乎是其体重的3-5倍。运动员为了克服重力在空中转身，肌肉必须高度紧张。
请看下图
抱歉我取笑我了，野性之力的反噬还是很强的……
跳水技术需要练习才能完美，而举重则只是一个力大无穷的人举起杠铃的过程。否则怎么练习呢？
举重并不是单凭“四肢发达”就能做到的，相反，它是一项对技术要求极高的运动，发力从地面开始，下肢发力，躯干传递，同时动作节奏要保持连续、精准，是技术与力量的完美结合，技术要求极高！
且不说技术，单是举重冠军能举起的重量就足以让库叔目瞪口呆了。
龙清泉在奥运会举重男子56公斤级决赛中，最后的举重是170公斤。挺举170公斤意味着什么？大约相当于举起三个龙清泉。一般情况下，普通人可以举起与自身体重相同的重量；经常锻炼的人可以举起比自身体重多15%到30%的重量。注意，这里只是“举”，而不是“举起”，更不是“举起+保持静止”。
举重冠军如何从一个普通人变成一个强人？
一位冠军教练是这样说的：“今年是基础年，训练量很大，她每天要举起60多吨的杠铃，但她一直都是这样坚持下来的。”
一天举起60吨，相当于每天往饮水机里灌3000桶水！而且还得举过头顶！
你觉得这很容易吗？为什么不尝试一下呢？
如果说大学生体能测试的噩梦项目是1000米跑，那么马拉松则是常人眼中的噩梦中的噩梦。
马拉松全程42.195公里，现行男子马拉松世界纪录为2小时2分57秒。
这个成绩换算成平均时速20.6公里，意味着每3分钟以上就能跑一公里。高中、大学参加过体测的朋友可能知道，男子一公里满分是3.5分钟，能跑进3分钟还不流血的，基本都是能参加区运动会的体育生……
但一位世界级的运动员要以这样的速度跑42次才行！
不刻苦训练怎么能成为冠军呢！
对于马拉松运动员来说，最大的折磨就是忍受长期拉锯战式的训练。
不管是二十九节气的严寒，还是农历八月的酷暑，他们都要忍受脱水、耐力训练、体能训练，呕吐也是常态。
意大利著名教练雷纳托·卡努瓦为马拉松运动员制定了9周的训练计划，以备战以下赛事：
假设每周跑200公里，一场全程马拉松就有40多公里，运动员每周要跑5场全程马拉松！
希波战争期间，被派往雅典人报到的菲迪皮迪兹在跑完一场全程马拉松后因体力耗尽而死。按照上述训练计划，运动员每周要跑5场全程马拉松，5次挑战生命极限！
一位知名马拉松运动员曾这样描述自己的训练计划：“每天的训练并不固定，比如我上午跑25公里，下午就安排15公里，第二天就变速跑步，快跑一分钟，慢跑一分钟。每天训练两次，每周7天，每月只休息一天。”
每天都是一场完整的马拉松，有什么办法可以存活下来吗……
作为前跆拳道冠军，吴静钰也在微博上公开了自己的训练方式：1800次踢腿，一个下午就能完成。
一下午的训练长达六个小时，期间要做1800次踢腿，也就是说一个动作平均需要12秒，如此反复，就像训练一台机器。
我估计踢了七八下，库叔的老胳膊老腿都要抽筋了。
据说，为了在短时间内提高水平，中国跆拳道队主教练曾强迫男陪练用尽全力踢女队员，那段时间，队员们的身上都是青一块紫一块的伤痕。
由于男子在力量上比女子具有压倒性的优势，因此很多运动项目都会使用男性陪练来加强训练效果，上世纪80年代“五连冠”时期，女排也曾使用男性陪练进行训练。
当时，教练袁伟民让男陪练手拿着球从高台上扔下来，队员则站在角落里接球，直到接住三个好球才能停下。由于没有躲闪的余地，队员们经常被打得遍体鳞伤。有一次，主攻曹慧英被球击中头部，当场晕倒，被人抬回宿舍，在床上躺了三天才下床。
而如今女排已经升级用机器人发球了！
接球训练如此，扣球训练更是难上加难，为了练好扣球，郎平每天早中晚都要扣球300次。
每天扣球900次后，我的手臂经常僵硬，双手也失去知觉。
郎平记忆最深的是，有一次，他们连续训练了7个小时，不吃饭、不喝水，训练结束后，两人的膝关节都肿了起来。
7 小时意味着什么？这意味着你连续扣篮超过 1000 次！
郎平的扣球往往是压轴大戏，所以被誉为“铁榔头”，原来她就是这样练出来的。
大球赛，不下苦功夫，怎么能打赢身材高大的欧美球员呢！
但对于射击这种依靠技术和视力的运动来说，不用风吹日晒，只要在射击场上扣动扳机，应该不算太难吧？
射击训练不需要那么大的体力消耗，但往往一个姿势要练好几个小时，累得你烦得你吐血。
躺在地上，握紧枪柄，以卧姿瞄准目标中心1小时；半跪在地上，握紧枪持续瞄准1小时；站着握紧枪，不断瞄准、放下1小时……这是队员们每天都在重复的基本训练内容。
此外，他们还要忍受极寒和酷暑，即使在气温高达40摄氏度的夏天，训练时他们也必须穿着密不透风的训练服，里面还要穿一件毛衣；到了冬天，天气又很冷，他们又不能穿更多的衣服。
运动员们纷纷开玩笑说：“歌里不是说不怕风雨吗？我们不管风雨！”
为什么？比赛时衣服的重量可能会影响身体的稳定性，从而影响公平比赛。所以射击比赛对衣服的厚度和重量都有严格的要求。训练必须按照这些要求进行，否则，当你去比赛场上时，衣服与你平时穿的不一样，很容易导致成绩不佳。
杜丽在里约奥运会上穿这么厚的衣服，可并不是为了在巴西防蚊啊！
说起杜丽的训练，她每天上下午要打200发实弹，训练时间长达8个小时，负重25公斤。但杜丽说，最累的时候，眼睛还是睁不开。
大家一定以为，竞技场上那些百步之外就能准确射击的神枪手，他们的视力一定很棒。但事实上，由于用眼过度，很多人的视力已经出现严重疲劳，甚至已经近视。
大家可能都看到过靶心有多小，距离就有50米，运动员必须全神贯注地盯着靶心，这会造成视力的极大损失。
看了这么多例子，我深深感受到傅园慧说的：
这确实说出了运动员的心声！
每一个认真的运动员每天都在用生命挑战自己身体的极限，你能说他只有强壮的四肢吗？
除了训练量大之外，运动员的受伤风险也很高。
不用多说，下面是图片。
（图：马俊霞）
姚明浑身都是伤疤，脸上缝了63针，8处受伤且出血，身体有10多个部位受伤。
正常情况下，人在跑步时迈出一步，膝盖要承受7倍体重，股四头肌要承受4倍体重，脚底要承受3倍体重。这就意味着，一个230磅的人，每天晚上、每轮打篮球，膝盖承受的压力是成吨的！
而且姚明作为中锋，每一轮比赛都要在篮下做出冲、撞、拦、拉、挤等激烈的动作和碰撞，增加了受伤的几率。
不仅仅是姚明，职业篮球运动员的伤病率高达90%，并且随着年龄的增长，伤病率有上升的趋势。
前女子体操队队长程菲年纪轻轻就身受多处伤病，尤其是膝盖积液，严重到“封闭针打到关节腔里，不用引流，太慢了。我只是把腿高高抬起来，就能感觉到积液就像水龙头里的水一样往下流”。
体操运动是一项高风险运动，对全国13支体操队271名在训优秀运动员的调查发现，共有215名运动员发生运动损伤，占比79.34%，在215名受伤运动员中，运动损伤种类160种，损伤次数436次。
网球运动同样是伤病率较高的运动。亚洲首位大满贯女单冠军李娜给人留下了“铁人”的印象，但她却长期受到膝伤的困扰。2002年宣布退役时，李娜的膝伤已经到了非常严重的程度。复出后，她分别在2008年、2009年两次接受膝关节手术，还因脚踝伤势错失个人第二个大满贯女单冠军。
一项针对体育院校优秀网球运动员运动损伤的调查显示，网球运动员运动损伤发生率高达97.5%。
女排辉煌的背后，是长期高强度的训练，这也让女排姑娘们遭受了各种伤病的折磨。惠若琪的左肩至今已植入了7枚钢钉。
教练郎平也做过不下十次手术。“我的膝盖（手术）比较多，主要是清洁手术，七次。我的髋关节各做了一次手术。我的腰椎间盘突出，我都不知道有多严重。我的颈椎也做过手术，颈椎的椎间盘完全压迫了神经。所以在运动损伤方面，我做过不下十次手术。”
被誉为蛙泳女王的罗雪娟，因心脏病黯然退役。2006年11月，罗雪娟在浙江萧山游泳基地训练时，突然晕倒在游泳池里，被紧急送往医院。她的心率超过每分钟200次，随时有生命危险。医生立即给她注射补充心肌营养的药物，她才慢慢苏醒过来。当时，医生甚至准备了电击……
孙杨还患有心脏病，由于游泳运动员总是在挑战自己的身体极限，心脏负荷很重，而且在水下憋气还会导致心脏缺血缺氧，很容易引发心脏病。
公开水域游泳项目的损伤率高达50%，最常见的损伤类型是皮肤擦伤，占所有运动损伤病例的34%。
“玻璃美人”吴敏霞的脚踝、膝盖、大腿、腰部、手臂、脖子上都布满了伤痕，吴敏霞说：“已经没有地方再添新伤了！”
同为跳水运动员的郭晶晶视力只有正常人的20%，为了在空中做出漂亮的翻腾动作，她必须一直睁着眼睛，长年忍受水压的冲击，导致视网膜受损。
由于孙杨长年在水中训练，导致双脚大脚趾出现严重的甲沟炎，不得不接受手术，将双脚大脚趾的趾甲全部拔除。
疼吗？
那么，如果我能承受别人所承受不了的强度，忍受别人所忍受不了的痛苦，那我离成为奥运冠军不远了？
想要成长为奥运冠军，在人生的前二三十年里，需要闯过五道坎。简书作者《直英男飞科》在《从普通人到奥运冠军的十个进化》一文中有详细的描述。
【第一关】7岁结束童年，开始枯燥的训练
接受训练的年龄界限很难确定，据不完全统计，羽毛球女单冠军张宁最晚10岁开始训练。此外，射击项目对枪械和器材有特殊要求，因此大部分学员直接进入体校，年龄也相对较大。杜丽12岁开始训练，朱启南13岁，王义芙16岁。
当隔壁的小朋友都在玩游戏的时候，年仅六七岁的你却要放弃童年的玩具和小伙伴，开始枯燥的训练，无论是周末还是寒暑假，日复一日，年复一年。哦，别忘了，你还要上学，还有做不完的作业。
直到有一天，在全班同学的注视下，你被一个陌生的中年男人选中，成为了体校的一员。
【第二关】进省队
在体校，高强度的训练是常有的事。
如果几年内你学不会，你就只能放弃，回去上学。
经过训练，他们很快在省级比赛中脱颖而出，进入省队，向更高的目标迈进。
郭晶晶、田亮11岁就进入省队，张宁14岁就进入省队；张怡宁10岁、林丹9岁、李宁甚至8岁等天才球员都是省队队员；射击起步晚、成绩慢，所以人都比较大，但杜丽只用了4年时间，16岁就进入了省队。
其他渠道也有，林丹、王皓加入了八一队，刘国梁则直接提拔进了国青队，不过他们年龄都在14岁以下。
【第三道坎】对国家队的冲击
进入省队意味着可以争夺国家队的一席之地，但当然压力也是巨大的，一些冷门运动还好一些，但对于乒乓球、羽毛球、跳水、体操等人才济济、竞争激烈的运动来说，只能用争头筹来形容了。
因为如果在国家级比赛中表现平平，没能进入国家队，那么就只能饱受折磨之后选择退役了。
即便能拿下全国冠军，但如果年龄太大，技术动作固定，没有潜力可挖，那么也不能进国家队。
这期间，还可能因伤退赛。对于省队级别的运动员来说，最怕的不是比赛，而是伤病。俗话说“伤病凶猛于虎”。多少好苗子因为伤病黯然退赛。由于缺乏数据支撑，我们举一个不太恰当的例子。2009年济南全运会后，严重的膝盖伤病，让宁泽涛不得不放弃混合泳项目。当时，宁泽涛已经在海军游泳队待了两年。也是因为这次伤病，宁泽涛不得不专攻短距离自由泳。结果出乎意料，宁泽涛一飞冲天。
那些努力训练的队员，经过训练，在全国比赛中夺冠，敲开了国家队的大门，至于在一些热门项目中取得二队和陪练资格，至少也是国家队队员吧？
如今随着改革的逐步推进，进入国家队的途径越来越多，虽然体校仍是主流，但高校也开始发挥重要作用，比如宁泽涛的郑州大学、孙杨的浙江大学。
人家16岁左右就入选国家队了，郭晶晶12岁、15岁就参加了亚特兰大奥运会；林丹稍晚一点，17岁，但在此之前已经在八一队服役、训练了5年；杜丽更晚，20岁，但两年后就在希腊奥运会上夺冠。
【第四道关卡】获得奥运门票
进入国家队，不代表你就能大放异彩。
可能因为成绩不好，或者受伤而离开国家队。年少成名的郭跃，11岁就入选国家二队，一直是女乒的领军人物。但她却没能取得好成绩，只在雅典拿到了女团金牌，在北京拿到了女单铜牌，最终在2014年因伤离开了国家队，时年26岁。
就算你状态很好，没有伤病，也不代表你一定可以参加奥运会。
一方面，奥运会名额有限，国乒一二队各有32人，但能去奥运会的只有8人，单打参赛的也只有男2人、女2人。如此低的达标率，如此庞大的参赛人数，也难怪蔡振华要推出“养狼计划”。
另一方面，体育的黄金期很短，不可能在四年奥运会周期里度过。高水平的运动员在体育的黄金期可以参加三届奥运会。就拿乒乓球来说，由于体育规则，奥运周期入选国家队的队员，主要在第一届奥运会学习，等到第二届奥运会，技术成熟、心态稳定了，才有机会。这大概是最好的机会，但也是唯一的机会。不把握的后果就是，你会很快被淘汰，后面排队的人还有很多！
想要入选奥运大名单只有一种方式：参加预选赛，获得奥运会门票，或者你是卫冕冠军，这样你就可以穿着番茄和鸡蛋的服装，挥舞着国旗走进马拉卡纳球场。
【第五关】夺金
终于有机会参加奥运会了，一万八千里的长征已经走到了最后一段路程，八十一个难关都已经攻克，剩下的目标就是夺冠。
“仅仅”夺冠？说起来容易，但这最后一步却是最难跨过的一步！对于我们这些观众来说，比赛开始后，真正的激烈竞争才刚刚开始！
十几年的默默无闻，无数的艰难险阻，十万八千里仿佛没有尽头的长征……这是奥运冠军走过的路。
另外，别忘了“一位将军的成功是建立在成千上万士兵的尸骨之上的”，冠军的背后是成千上万未能坚持到最后的战友。
要想成为奥运冠军，需要经历许多风风雨雨，每天受到磨练，训练的过程极其痛苦，还可能遭受伤病的折磨。
因此很多人提出疑问：
“为了夺得金牌，有必要经历这么多艰辛吗？”
“这枚金牌真的值得吗？”
当然值得！
“体育的本质是游戏”，但游戏要分出胜负！
奥运会在和平时期被称为“战争”，而当这场“战争”以一个国家的名义进行时，没有哪个国家和运动员会以博弈的心态去对待。
中国曾被称为“东亚病夫”，饱受列强欺凌，军人无力保家卫国。
代表国家参加奥运会的运动员是军人。军人平时刻苦训练，保卫国家，他们的技术不亚于奥运选手。在捍卫国家荣誉方面，两者并无太大区别。
战胜一切对手，站在世界之巅，不仅是运动员本人的荣耀，更是国家的荣耀。
这并不是“唯金牌论”的借口。
唯金论者眼里只有金牌，只要拿不到金牌，一切努力和辛苦都是白费，这种观念违背了奥林匹克精神，必须彻底摒弃。但反对唯金论和争取金牌并不矛盾。
金牌意味着荣耀，也意味着责任。
与此同时，这枚金牌还有什么意义呢？
它意味着坚持不懈、对专业和工匠精神的追求。
对于技艺的不断探索和追求，也是对创新的渴望。
我问你们，各行各业中哪一个才华横溢、出类拔萃的人没有像奥运冠军一样付出过同样的努力？
哪一个不是工匠精神的生动诠释？
哪一个不代表着一份责任与荣誉？
对于奥运冠军来说是这样，对于像奥运冠军一样努力奋斗的人来说也是如此。
实习生刘景南、马俊霞和李浩然也对本文作出了贡献。
