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减肥时饿了吃什么?营养师咖啡为你解答

发布时间:2024-06-17 00:20:40 点击量:

这时候我真的很想知道:有没有什么零食既能满足我的口腹之欲,又不增加减肥的负担呢?

这个……有点难啊!不过对于我们@营养师咖啡来说不算难,我们帮助过很多朋友成功瘦身了。

先吃顿好饭

减肥需要创造适当的热量缺口,而不是一味的少吃。很多人不好好吃饭,却吃很多零食,最后还是会问:我明明吃得这么少,为什么还是瘦不下来?

无论你是否想减肥,建议你首先要一天吃三顿饭,并且要吃好。规律、结构良好的饮食可以大大减少你想吃零食的欲望。

如果需要减肥,一定要根据自己的身体状况、运动量、减肥目标制定合适的减肥饮食计划,不要盲目节食。

减肥期间饿了吃什么好?

如果确实饿了或者很想吃零食,建议吃一些可以稳定血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。

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考虑到每个人的口味需求不同,我们从甜味和咸味两个方面为您罗列了一份零食清单:

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▲产品图片来自淘宝,仅供参考,不代表品牌推荐,请阅读营养标签自行购买

推荐理由

如果想吃点甜食,可以选择水果、中式甜点或酸奶。

1、水果含有丰富的膳食纤维,口感酸甜,可以满足人们对甜味和咀嚼的欲望,同时减少糖分的摄入,增加饱腹感。

2. 中式炖甜品,例如炖木瓜、银耳汤等,含糖量和油量都比西式甜品少,热量也低。但切记:购买时要选择含糖量少的!

3、酸奶含有丰富的蛋白质,还含有碳水,不但能带来饱腹感,还能帮助稳定血糖。

▲自制栗子汤,温暖,特别适合冬天。

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如果您想吃点咸味的,坚果、苏打饼干和米饼都是不错的选择。

4、坚果补充能量、满足食欲,但切记选择原味,或者少盐少糖的纯坚果,而不是混合坚果、干果,以免刺激食欲,摄入更多热量。

5. 小包装的苏打饼干方便控制摄入量,提供能量和饱腹感。但别忘了注意配料表,选择低钠、低糖、低脂肪的。

6、婴儿米糕添加剂少,比较健康,价格也比较贵,心理上会少吃。

7、相比市面上的膨化食品,街边制作的米泡筒做法简单,添加剂也少。但切记要选择原味的,不加糖的。

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图片:Mabel Amber,有一天她会,Pixabay

如果晚上饿了,建议吃一些可以增加饱腹感的食物,控制热量的摄入,不要给胃肠增加太多负担,毕竟很快就要入睡了,消化系统也需要好好睡一觉。

比如,可以吃一个煮鸡蛋,不仅方便、易操作,还能在满足能量需求和咀嚼乐趣的同时,控制摄入量。

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如果你确实饿了,想要解馋,我们还整理了一些可以满足不同口味的零食创意。

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▲产品图片取自淘宝,仅供参考,不代表品牌推荐,请看营养标示自行购买。

推荐理由

0卡路里果冻既满足了想吃甜食的欲望,又不会给胃肠增加太多负担。

燕窝那么贵,吃的时候自然会小口小口地吃,慢慢地吃,而且不会一次吃太多,既能满足你的食欲,又能控制你的摄入量。

冰冻浆果是夏天的好选择,每颗浆果吃起来就像是一颗小冰淇淋,既能满足你的食欲,又能减慢你的进食速度,减少摄入量,因为比较难咀嚼。

魔芋面可以替代方便面,热量较低,自己煮也是控制热量的一种方式。

水煮蔬菜热量低,膳食纤维丰富。例如,加少许酱油煮秋葵。

即食蔬菜汤开袋即饮,食用方便,满足食欲,饱腹感强。不过,请注意配料表,选择低钠的!

自制脱水蔬菜口感酥脆,无油无盐,保留膳食纤维。另外要注意的是,干燥后食材体积会变小,要控制摄入量。

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